[...] co dwie godziny ogólnie 1500g trzeba zjeść w moim przypadku.Trening będzie obejmował wszystkie partie oczywiście bez nóg ,na nogi tylko dopinka dla pogłębienia separacji ,trening będzie trwał około 3 godzin będę pozbywał się glikogenu z moich mięśni do tego około pół godziny pozowania .Już dziś po zjedzeniu samego białka czuję żę moj mozg nbie [...]
Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]
[...] z indyka,sałatka z ziel.sałaty,kukurydzy,jajka i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] - ogólne odczucia : Przy jednej porcji najbardziej było czuć pobudzenie Test nr 2 - Ilość porcji (12g.) - pompa 6/6 Serio ostatnimi czasy stosowałem wiele różnych przetreningówek i powiem krótko ROZRYWA ! :) - pobudzenie Nosiło mnie jak kurczakiem wśród samych kur :)) - smak nie zmienił się od Testu nr1 - rozpuszczalność Też taka sama - [...]
[...] suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy + 2 banany . po treningowy i od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu [...]
[...] głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da punktoowo , wszysko rozbija się o to ze wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowania to około 3200 kcal a jak jak widać powyzej jem 2300/ 2400 pracuje 8 godzin w biurze potem trening. Wydaje mi sie , że to strtasznie wolno idzie i przez to łapie doła. Powiedzcie czy widać jakąs poprawe zdjecia z 1 strony to był poczatek z 3 strony koniec cyklu [...]
[...] fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening robie w domu w porze lunchowej najczesciej. Przeszukalam sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje poprzednie treningi domowe (bazujace [...]
Choroba mnie dalej męczy, w tym tygodniu postanowiłam zrezygnować z aero, ale treningów siłowych nie odpuszczę. Na siłkę planuję wyskoczyć w czwartek i sobotę. W ogóle to nie miałam planów sylwetkowych, ale dzisiaj spontanicznie kupiłam z koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam [...]
[...] bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Miala byc silka dzisiaj - jak to w srody - ale kazali pracowac z rana, wiec zostalam w domu, a zatem i trening domowy bedzie podczas lunchu (jak ponizej). Silke odwiedze za to w piatek i w sobote. GPP3. Skakanka - 10 min. + 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek [...]
Rozumiem. Za 3-4 tyg wchodze na mase poprobuje wtedy np 3x w tyg po 3-4s przedrmion robić. A teraz troche z innej beczki Planuje już powoli trening masowy. Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x [...]
No to trzasnij sobie izolat po przebudzeniu + bcaa jak nie szkoda ci kasy + jakas przedtreningówke zrób trening i walnij sobie kolejnego strzała izolatu lub podziel jedna porcje na 15 g przed i 15 g po + bcaa przed i po i bedzie git a przed spaniem to ja bylem zwolennikiem kazeiny a twaróg jakoś mnie nie przekonuje nawet Michał Karmowski narzeka [...]
[...] A. Z przednim to samo, nadgarstki bolą, albo łokcie. A i ciężarem docisnąć nie mogę bo PP nie pójdzie. Ale B uwielbiam8-) No i łapki owszem ,też lepiej reagują na ten trening :-D Mi w sumie to co urosło to raczej rezultat jeszcze poprzedniego planu, bo ten robię dopiero od tygodnia. Ale ten sporo trudniejszy, więc mam nadzieję, że też będą [...]
[...] jak rafaello te bielutkie. Kasza jaglana ma wielki potencjał! Ja teraz odkrywam warzywa strączkowe, ja nie wiem gdzie one były całe moje życie. W ogóle tak podglądam jaki trening robisz, bo właśnie szukam jakiegoś po w tym tygodniu kończę trening dla zielonych. Muszę sobie zobaczyć co to za ćwiczenia przygotowała Obliques w swoim treningu. [...]
[...] leszcze, szczególnie, że 2 miejsce też dziewczyna zajęła :-) Liqierek dzięki jeszcze raz za przypis, bo jest genialny. Muszę Twoją tartę z cietrzewicy też wypróbować. Co do treningu to ten, który robię bardzo lubię, więc polecam :-) woodchopper robię na wyciągu, chociaż jest też wersja z hantlem. Fajnie czuć po nim skosy brzucha. Chociaż ja też [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku po wczorajszym treningu nóg. Nie wiem czy to właśnie po treningu ale od samego rana czuje się jakby coś mnie zbierało,mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Wczorajszy trening nóg 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 *cały czas dokucza mi delikatny ból w prawym przywodzicielu,dlatego zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli [...]
[...] od Leangains, czyli wiesz, to co nawalasz teraz. sprobujemy zobaczymy;) wlasnie kawa wypita (praaawie czarna, ale musze zamienic aspargan na stevie, nie wchodzi mi ten slodzik), lece zaraz na rehab i przy okazji lekki niby-trening, i dopierdo po 16 micha. ciekawe. podobno na tym leci dopiero od ok 3 tygodnia. Koniu ty to uzywales?jak efekty?
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
